Folosind meniurile personalizate pe baza preferințelor tale alimentare, pentru nevoile tale metabolice, fără principii generale de nutriție vagi și diete gata făcute și fără antrenamente online obositoare, la ore fixe. Slăbești în ritmul tau, fără presiune, după un plan complet personalizat pentru corpul tău.
- - 38 KG
- 12 luni
- - 38 KG
- 12 luni
În doar câteva luni, Gabriela a ajuns la 55 de kilograme și a reușit să-și mențină rezultatele …
- - 38 KG
- 12 luni
- - 38 KG
- 12 luni
Cui se adresează?
- Daca vrei sa slabesti si sa iti echilibrezi corpul, avand un plan organizat de mese, fara sa ghicesti si fara sa improvizezi, atunci citeste mai departe
- Daca ai incercat nenumarate diete de pe net si de fiecare data iti este foame si renunti, atunci citeste mai departe
- Daca esti dispusa sa faci zilnic o forma de miscare, pentru 30 de minute, atunci citeste mai departe
- Daca ai fost la sala si antrenorul de acolo ti-a dat o dieta gata facuta si nu ai putut sa o urmezi, atunci esti in locul potrivit
- Daca vrei sa ai o viata organizata, in care sa nu pierzi timp calculand calorii si inregistrand mesele in aplicatii, atunci ai ajus unde trebuie
- Daca vrei sa ai serviciile unui nutritionist de top la un pret economic, atunci citeste mai departe
- Daca nu ai timp sa te duci la sala, dar stii ca trebuie sa faci ceva pentru corpul tau, ai ajuns in locul potrivit
- Daca te-ai saturat de planuri alimentare scumpe cu principii nutritionale vagi si ineficiente, atunci citeste mai departe.
Această pagină nu este pentru tine dacă:
- Nu esti hotărâta să slăbești în mod organizat, într-o perioada delimitata de timp
- Nu esti dispusa sa gatesti acasa nici macar preparate simple (salate, gratare, legume la tigaie)
- Nu te poti organiza dupa un plan alimentar specific
- Nu poti sa iti faci un program predictibil de zi cu zi
- Nu esti dispusa sa iti asumi responsabilitatea pentru actiunile tale si esti permanent o victima a vietii
Cui se adresează?
- Daca vrei sa slabesti si sa iti echilibrezi corpul, avand un plan organizat de mese, fara sa ghicesti si fara sa improvizezi, atunci citeste mai departe
- Daca ai incercat nenumarate diete de pe net si de fiecare data iti este foame si renunti, atunci citeste mai departe
- Daca esti dispusa sa faci zilnic o forma de miscare, pentru 30 de minute, atunci citeste mai departe
- Daca ai fost la sala si antrenorul de acolo ti-a dat o dieta gata facuta si nu ai putut sa o urmezi, atunci esti in locul potrivit
- Daca vrei sa ai o viata organizata, in care sa nu pierzi timp calculand calorii si inregistrand mesele in aplicatii, atunci ai ajus unde trebuie
- Daca vrei sa ai serviciile unui nutritionist de top la un pret economic, atunci citeste mai departe
- Daca nu ai timp sa te duci la sala, dar stii ca trebuie sa faci ceva pentru corpul tau, ai ajuns in locul potrivit
- Daca te-ai saturat de planuri alimentare scumpe cu principii nutritionale vagi si ineficiente, atunci citeste mai departe.
Această pagină nu este pentru tine dacă:
- Nu esti hotărâta să slăbești în mod organizat, într-o perioada delimitata de timp
- Nu esti dispusa sa gatesti acasa nici macar preparate simple (salate, gratare, legume la tigaie)
- Nu te poti organiza dupa un plan alimentar specific
- Nu poti sa iti faci un program predictibil de zi cu zi
- Nu esti dispusa sa iti asumi responsabilitatea pentru actiunile tale si esti permanent o victima a vietii
Multe dintre comportamentele alimentare dezechilibrate sunt înrădăcinate în carențe nutriționale.
Dietele gata facute pe un număr specific de kcal (1000, 1300, 1500 sau 1700) cum primiți de la majoritatea antrenorilor de fitness, nutriționiști de duzină sau chiar clinici de slăbire nu sunt personalizate pentru nevoile nutriționale reale.
Cori Grămescu
Deși am ales calea carierei în fitness și slăbire, primii mei ani academici au fost dedicați matematicii si științelor exacte.
Intotdeauna am folosit acest ADN intelectual de stiinte exacte si am gandit planurile de nutritie si sport pe care le-am conceput pentru fiecare clienta in parte in mod algoritmic, programatic. In 2019 aveam deja suficient de multe cazuri de cliente ca sa pot sa pun cap la cap un algoritm de generare de diete personalizate, in asa fel incat sa imi pot simplifica munca in cabinetul meu de nutritie.
Nu am uitat insa niciodata de cazul Catalinei, si ca ea erau in fiecare saptamana femei care imi spuneau cu regret ca nu au un buget generos disponibil pentru propria ingrijire, desi constientizau cu durere ca aveau foarte mare nevoie sa investeasca in ele insele pentru a slabi, pentru a-si recapata sanatatea si increderea.
Folosind tot mai des algoritmul pe care il facusem pentru cabinetul meu, mi-am dat seama ca exact asta era solutia de a fi mai aproape de toate clientele mele, de a pune tehnologia in serviciul lor, pentru a le ajuta sa se incadreze intr-un buget prietenos si economic. Pentru ca eu nu mai petreceam ore in sir construind un meniu personalizat, simteam ca pot oferi acest serviciu catre mult mai multa lume, la o fractiune din tarifele mele uzuale de consiliere individuala, pastrand insa calitatea meniurilor si a planurilor de slabire pe care le concepeam.
Începând cu 2019 am generat peste 16.000 de planuri alimentare pentru clienți din toata lumea, si in continuare fiecare plan alimentar pe care îl fac iese din mâinile mele.
Fundamentele unui proces de slăbire personalizată, care îţi oferă rezultate rapide și durabile
Nu poți mânca intuitiv pentru o slăbire accelerată.
Planificarea este mai eficientă decât genele și motivația.
Deficitul caloric sustenabil este baza oricărui proces de slăbire.
Gestionarea foamei este baza unui proces eficient de slăbire.
Cu cât un proces este mai facil și prietenos, cu atât el este mai ușor de menținut
Nu toată lumea are nevoie să fie ținută de mână în procesele de slăbire
Ai nevoie de sport și mișcare pentru o slăbire eficientă
Nu poți mânca intuitiv pentru o slăbire accelerată.
Daca vizezi o slabire rapida, in care sa pierzi 1-2% din greutatea corporala pe saptamana trebuie sa renunti la ideea de alegeri alimentare intuitive. Mancatul intuitiv sau dupa principii generale poate asigura o slabire de 1-2% din greutatea corporala pe luna pentru ca senzatia de foame si patternurile alimentare uzuale modifica semnificativ preferintele alimentare intuitive. Cu alte cuvinte, intuitia alimentara nu e foarte eficienta pentru slabire.
Daca vizezi o slabire accelerata este nevoie sa ai un plan alimentar coerent, care sa acopere necesarul nutritional zilnic si sa fie suficient de variat pentru a elimina plictiseala alimentara. In acest sens, avem de respectat cateva principii de bază:
- Aport alimentar care sa respecte tintele de deficit caloric in fiecare saptamana
- Aport de proteine corelat cu nivelul de activitate fizica Ssi targetul de deficit caloric
- Aport de fibre optimizat pentru digestie - femeile au nevoie de minim 30 de grame de fibre alimentare pe zi
- Fractii nutritionale proteine/grasimi/carbohidrati optimizate pentru stabilizarea satietatii. Modul in care combinam macronutrientii are o importanta majora in capacitatea unui plan alimentar de a evita aparitia senzatiei agresive de foame.
Întrebări și răspunsuri
Slabirea corecta este un proces rational, bazat pe decizii mature. Copii sunt cei carora li se traseaza de catre parinti ce au voie si ce nu au voie sa faca. Noi, adultii, functionam optim atunci cand ne asumam deciziile noastre. Un plan alimentar de slabire nu este incompatibil cu decizia de manca ocazional alte produse decat cele din meniu, ba din contra. Poti manca orice produs sau preparat doresti in mod asumat, ascultandu-ti corpul si bucurandu-te de experienta. Aceasta schimbare de pozitie te ajuta sa te simti puternica si asumata in deciziile tale.
Daca vorbim de un proces de slabire accelerat, este mai eficient sa alternezi perioade determinate de deficit caloric cu perioade de mentinere de greutate, in care ai mai multa flexibilitate pentru a practica moderatia alimentara si a explora poftele culinare. Stim deja ca putem aloca circa 14% din caloriile noastre zilnice catre alimente care nu sunt nici nutritive nici dietetice, fara ca acest lucru sa impacteze in mod negativ starea noastra de sanatate. In perioadele de deficit caloric este mai eficient sa ne orientam catre alimente nutritive si sanatoase pentru a avea o slabire eficienta, dar cata vreme ramanem in aceasta marja de 14% din caloriile noastre zilnice, putem manca in fiecare zi orice ne trece prin cap, da ca asta ne face fericiti. Diferenta de satisfactie vine din faptul ca in perioadele de mentinere aceste calorii discretionare sunt echivalente cu cantitati mult mai mari si mai satisfacatoare de mancare.
Fiecare aliment are o echivalenta intr-o serie lunga de ingrediente. Din punct de vedere digestiv, la finalul procesului de absorbtie a nutrientilor , proteinele sunt similare intre ele indiferent ca provin din peste, carne, oua, soia, cereale sau leguminoase. Carbohidratii de asemenea sunt descompusi pana la glucoza indiferent ca sunt proveniti din legume, fructe, cereale, zahar, miere sau lapte. Grasimile si ele parcurg un proces relativ similar pana la descompunerea in acizi grasi. Daca nu simti nevoia sa mananci un ingredient, el poate fi pur si simplu inlocuit cu un produs care are proprietati nutritionale similare, in cantitati ajustate, desigur. Aceasta abordare flexibila iti permite sa iti asculti corpul in timp ce urmezi principiile alimentare de care ai nevoie.
Planificarea este mai eficientă decât genele și motivația
Pentru majoritatea adultilor supraponderali care nu sufera inca de obezitate, bagajul genetic este responsabil de mai putin de 15% din greutatea finala. In realitate, greutatea noastra corporala si aspectul nostru fizic depind in masura covarsitoare de obiceiurile noastre de zi cu zi.
Planul de activitati si actiuni pe care il avem zi de zi face tractiune mai puternica decat motivatia sau impulsul nostru de moment. Toate aceste lucruri par surprinzatoare intr-o industrie care promoveaza motivatia ca principal motor al schimbarii, nu-i asa?
Puterea obiceiurilor noastre zilnice, a unor rutine de comportament aliniate cu obiectivele noastre are capacitatea de a promova schimbarea, pe cand motivatia este o stare emotionala volatila si inconstanta. Adevarul este ca in majoritatea zilelor tale vei avea suficient de multe probleme pe cap incat sa iti pierzi motivatia, dar daca reusesti sa iti implementezi rutine eficiente, vei reusi sa slabesti.
Iată care sunt cele mai eficiente schimbări de comportament care te ajuta sa slăbești:
- Fa-ti cumparaturile in mod organizat o data pe saptamana, respectand lista de cumparaturi si evita sa ai in casa dulciuri, snacks-uri si produse bogate in calorii care te ispitesc constant . Cumpara in conformitate cu meniul pe care ti-l stabilesti pentru saptamana in curs ca sa eviti risipa alimentara si cumparaturile impulsive
- Gateste de 2-3 ori pe saptamana, respectand planul de mese si cantitatile de mancare din dieta ta. Daca ai deja mancarea pregatita iti va fi mult mai usor sa te tii de orice dieta.
- Dormi cel putin 7 ore pe noapte si culca-te inainte de ora 11 . Nu doar ca vei avea mai multa energie, dar vei constata ca iti scade si pofta de dulce
- Mananca acelasi numar de mese zilnic si pastreaza un program regulat de mese. Ia ultima masa cu 3-4 ore inainte de culcare .
- Fa zilnic miscare , de preferinta la aceleasi ore . Programeaza sesiunile de miscare cu acelasi rang de prioritate ca activitatile profesionale sau responsabilitatile din familie.
- Masoara saptamanal progresul tau prin poze, cantarire si masurare in centimetri. Monitorizeaza de asemenea nivelul general de energie, confortul digestiv, calitatea somnului si intensitatea perioadei premenstruale.
- Tine un jurnal alimentar in care sa notezi absolut tot ce mananci sau bei
Întrebări și răspunsuri
Nimeni nu are capacitatea de a face asta zi de zi, insa poti planifica o buna parte din activitatile tale zilnice. Este, de asemenea, si o chestiune ce tine de antrenament – in primele saptamani iti va fi mai anevoios procesul, dar daca faci asta cateva saptamani la rand, ai sa te obisnuiesti.
Ceeace faci ocazional chiar nu are o importanta atat de mare, asa ca cel mai simplu e sa le privesti ca pe niste mici pauze de respiro si sa revii pur si simplu la planul tau de mese fara sa te stresezi pentru ce se intampla la o cina in oras sau la o serata festiva. Nu incerca sa sari peste mese sau sa te infometezi ca sa compensezi , ci revino la meniul uzual de la masa imediat urmatoare ca si cum nu s-ar fi intamplat nimic.
Cantarul va fluctua enorm pe parcursul unui proces de slabire, caci corpul nostru nu este un robot. Daca simti presiune negativa de la cantaritul zilnic, cel mai bine e sa notezi valorile in fiecare zi si sa socotesti ca progres media aritmetica saptamanala a valorilor obtinute, sau sa te cantaresti pur si simplu mai rar. Este doar un parametru in tot procesul tau de slabire, nu ar trebui sa fie cel mai important si e bine sa il analizezi in tandem cu variatia in centimetri si cu pozele de progres.
Deficitul caloric sustenabil este baza oricărui proces de slăbire
Putina lume realizeaza ca indiferent ce dieta ai tine, cata vreme respecti pe termen lung calculele de deficit caloric, vei slabi similar indiferent de tipologia de meniu ales, daca te uiti la un orizont de timp mai mare de 6 luni. Cu alte cuvinte, cel mai important lucru la o dieta de slabire este sa o poti urma pe termen lung si indiferent de cum organizezi caloriile, cata vreme ramai in deficit caloric o sa slabesti.
Asta inseamna ca e mai util sa cauti tipuri de diete apropiate de ce iti place tie sa mananci in mod natural, decat sa te chinui sa respecti cine stie ce ciudatenie alimentara doar pentru ca ai auzit ca e o dieta rapida.
Întrebări și răspunsuri
Daca vorbim de intervale scurte de timp (2-6 saotamani) meniurile low carb produc o scadere mai rapida pe cantar pentru ca lipsa carbohidratilor scade retentia de apa, dar acest proces este observabil doar la inceput, apoi curba de slabire devine absolut similara cu alte tipuri de diete cu aport caloric similar. Meniurile de tip intermitent fasting nu sunt neaparat similare cu slabirea, si exista multe date care arata ca daca o dieta intermitent fasting depaseste targetul de deficit caloric, slabirea nu va avea loc indiferent de numarul de mese. Poti manca si o singura masa pe zi si sa te ingrasi, daca acea masa are mii de kilocalorii (de exemplu, daca mananci o data pe zi dar alegi o portie de cartofi prajiti cu burger si maioneza si un suc mare depasesti lejer 2000 de kcal si te vei ingrasa, cel mai probabil )
Multe studii comportamentale arata ca este intr-adevar necesar sa incepem sa vedem repede rezultatele muncii noastre, de obicei avem nevoie sa vedem ca incepem sa ne schimbam in 2-4 saptamani de la inceperea unei diete. Insa aceleasi studii arata ca atunci cand incepem cu o dieta extrem de agresiva, care produce o scadere rapida si drastica pe cantar, avem de fapt sanse mai mari sa esuam in procesul nostru de transformare, pentru ca apar modificari hormonale care favorizeaza foamea crescuta si poftele alimentare, se pierde masa musculara si se incetineste metabolismul ca urmare a restrictiei alimentare severe.
Sigur ca exista o intreaga industrie a produselor de slabire, de la suplimente pentru slabire pana chiar la medicamente .Insa niciuna dintre aceste solutii nu este lipsita de riscuri. Majoritatea suplimentelor de slabire au efecte modeste si functioneaza doar cata vreme le consumi , iar rezultatele pe care le pretind nu sunt demonstrabile stiintific. Medicamentele de slabire se prescriu doar de catre medici specialisti in contextul unor boli grave, si intotdeauna se prescriu daca riscurile asociate administrarii lor sunt mai mici decat riscurile asociate bolii pentru care se prescriu. Ele nu ar trebui folosite in afara acestui cadru medical strict reglementat prin lege si ele nu exclud o dieta de slabire corecta nutritional, ba din contra. Sunt solutii complementare care te ajuta sa ai rezultatele dorite rapid.
Gestionarea foamei este baza unui proces eficient de slăbire.
Cele mai multe diete nu esueaza din lipsa de vointa, ci din foame. Un aport alimentar ineficient poate cauza oboseala accentuata, food noise (starea in care te gandesti non stop la mancare, fie de foame fie de parere de rau ca ai mancat) si impulsuri agresive de foame si pofte alimentare.
Reglarea foamei este un proces complex, cu determinari emotionale, nervoase si alimentare, si printr-o structura alimentara corecta poti sa stabilizezi impulsurile de foame pe un palier usor de gestionat.
- Ca sa nu iti fie foame, ai nevoie sa dormi minim 7 ore pe noapte, sa bei cel putin 35 de ml de apa per kilogram corp si sa petreci in fiecare zi minim 40 de minute afara in aer liber. Aceste masuri pregatesc sistemul nervos pentru a raspunde corect impulsurilor de foame fiziologica.
- La nivel de structura a meselor, asigura-te ca mananci proteine la fiecare masa, ca ai cel putin 3-400 de grame de legume la fiecare masa principala si ca iti iei mesele la intervale regulate de timp. O masa principala nu ar trebui sa depaseasca 600 de grame de mancare gatita, insa chestiunea interesanta este ca aportul caloric al mesei este mai putin important pentru satietate decat volumul si componenta de proteine si fibre a mesei. De exemplu, poti manca 50 de grame de peanut butter foarte usor (inseamna 3 lingurite ), si sa depasesti caloriile dintr-o portie de 150 de grame de piept de pui la gratar cu 300 de grame legume la gratar . Diferenta este ca gustarea de unt de arahide iti va tine de foame o ora, pe cand masa cu pui si legume te va face sa te simti satula peste 3 ore.
- Numarul de mese este mai putin important pentru reglarea foamei decat obisnuinta de a manca la intervale constante de timp. In general e bine sa ai 2-4 mese pe zi, din care cel putin 2 mese principale. Gustarile ar trebui sa fie de sine stătătoare,la ore regulate si nu rontaieli impartite necontrolat pe toata durata zilei
- Pentru a evita impulsurile de foame emotionala e important sa iti acorzi pauze de relaxare activa pe durata zilei, sa te preocupi sa ai grija de tine si de sanatatea ta emotionala si sa iti cultivi placerea si bucuria in viata de zi cu zi
Întrebări și răspunsuri
Slabirea corecta este un proces rational, bazat pe decizii mature. Copii sunt cei carora li se traseaza de catre parinti ce au voie si ce nu au voie sa faca. Noi, adultii, functionam optim atunci cand ne asumam deciziile noastre. Un plan alimentar de slabire nu este incompatibil cu decizia de manca ocazional alte produse decat cele din meniu, ba din contra. Poti manca orice produs sau preparat doresti in mod asumat, ascultandu-ti corpul si bucurandu-te de experienta. Aceasta schimbare de pozitie te ajuta sa te simti puternica si asumata in deciziile tale.
Dar se spune atat de des ca trebuie sa te bucuri in moderatie de ce iti place sa manaci, sau ca pot avea un cheat meal sau cheat day o data pe saptamana, cum ramane cu asta ?
Si ce fac daca nu simt nevoia sa mananc un produs?
Cu cât un proces este mai facil și prietenos, cu atât el este mai ușor de menținut
Niciunuia dintre noi nu ii place sa munceasca precum Sisif pentru a reusi in ceva. Daca investim foarte mult intr-un proces, el devine foarte repede extrem de obositor. Gandeste-te ce inseamna sa te duci saptamanal la nutritionist, sa te duci de cateva ori pe saptamana la sala, sa faci eforturi financiare considerabile ca sa platesti toate aceste servicii si sa depinzi in permanenta de agenda si disponibilitatea celorlalti oameni care iti dicteaza propriul parcurs.
Platind atat de mult pe aceste servicii, exista de asemenea un mare risc, acela de a resimti presiunea de a slabi rapid si de a trage de tine, ca sa justifici investitia financiara – atat in fata ta, cat si in fata celor din jurul tau.
Procesele de slabire functioneaza de fapt in fluxuri de schimbare – in unele perioade vei avea energie si vei accelera schimbarea ta cu rezultate mai vizibile, insa vor fi inevitabil si perioade de schimbare mai lenta sau chiar stagnare, care sunt inevitabile (de la perioada premenstruala la bolile de sezon ale celor mici, vacante, perioade aglomerate la munca sau pur si simplu momente in care iti oferi placerile gastronomice pe care le doresti, fara sa urmaresti sa continui procesul de slabire in acea perioada) .
Întrebări și răspunsuri
Slabirea corecta este un proces rational, bazat pe decizii mature. Copii sunt cei carora li se traseaza de catre parinti ce au voie si ce nu au voie sa faca. Noi, adultii, functionam optim atunci cand ne asumam deciziile noastre. Un plan alimentar de slabire nu este incompatibil cu decizia de manca ocazional alte produse decat cele din meniu, ba din contra. Poti manca orice produs sau preparat doresti in mod asumat, ascultandu-ti corpul si bucurandu-te de experienta. Aceasta schimbare de pozitie te ajuta sa te simti puternica si asumata in deciziile tale.
Dar se spune atat de des ca trebuie sa te bucuri in moderatie de ce iti place sa manaci, sau ca pot avea un cheat meal sau cheat day o data pe saptamana, cum ramane cu asta ?
Si ce fac daca nu simt nevoia sa mananc un produs?
Nu toată lumea are nevoie să fie ținută de mână în procesele de slăbire
Am constatat de multe ori ca cei mai multi clienti ai mei nu aveau de fapt nevoie de atat de mult ghidaj, coaching si monitorizare sau mentorat.
Sunt intr-adevar cazuri de persoane care au nevoie de multa sustinere, multa adaptare, multa interventie manuala pentru ca nu pot urma un program regulat de nutritie si sport pentru ca nu pot avea o rutina coerenta.
Insa adevarul este ca peste 80% dintre adulti au auto-eficacitate suficienta incat sa poata urma un plan, daca acesta este clar si au posibilitatea sa beneficieze de suport punctual atunci cand au nevoie de raspunsuri la intrebarile care apar pe proces.
Atunci cand harta pe care trebuie sa mergem este clara, cei mai multi oameni au capacitatea sa se gestioneze pe cont propriu, intr-un proces de transformare comportamentala bazat pe maturitate si echilibru.
Întrebări și răspunsuri
Slabirea corecta este un proces rational, bazat pe decizii mature. Copii sunt cei carora li se traseaza de catre parinti ce au voie si ce nu au voie sa faca. Noi, adultii, functionam optim atunci cand ne asumam deciziile noastre. Un plan alimentar de slabire nu este incompatibil cu decizia de manca ocazional alte produse decat cele din meniu, ba din contra. Poti manca orice produs sau preparat doresti in mod asumat, ascultandu-ti corpul si bucurandu-te de experienta. Aceasta schimbare de pozitie te ajuta sa te simti puternica si asumata in deciziile tale.
Dar se spune atat de des ca trebuie sa te bucuri in moderatie de ce iti place sa manaci, sau ca pot avea un cheat meal sau cheat day o data pe saptamana, cum ramane cu asta ?
Si ce fac daca nu simt nevoia sa mananc un produs?
Ai nevoie de sport și mișcare pentru o slăbire eficientă
- Pastram pe loc masa musculara, ceea ce ne confera eficienta metabolica ridicata
- Reducem rezistenta la insulina care cauzeaza ingrasarea accelerata
- Reglam sistemul hormonal pentru a echilibra senzatia de foame
- Nu mai trebuie sa ne bazam doar pe infometare pentru a slabi, si putem manca mai mult
- Dormim mai bine, avem mai multa energie si un libido crescut, ceea ce se traduce prin vitalitate crescuta
- Fie ca incepem cu mers pe jos sau direct cu exercitii, cel mai important lucru de care sa tinem cont este ca orice fel de miscare este mai buna decat sedentarismul.
Întrebări și răspunsuri
Slabirea corecta este un proces rational, bazat pe decizii mature. Copii sunt cei carora li se traseaza de catre parinti ce au voie si ce nu au voie sa faca. Noi, adultii, functionam optim atunci cand ne asumam deciziile noastre. Un plan alimentar de slabire nu este incompatibil cu decizia de manca ocazional alte produse decat cele din meniu, ba din contra. Poti manca orice produs sau preparat doresti in mod asumat, ascultandu-ti corpul si bucurandu-te de experienta. Aceasta schimbare de pozitie te ajuta sa te simti puternica si asumata in deciziile tale.
Dar se spune atat de des ca trebuie sa te bucuri in moderatie de ce iti place sa manaci, sau ca pot avea un cheat meal sau cheat day o data pe saptamana, cum ramane cu asta ?
Si ce fac daca nu simt nevoia sa mananc un produs?
Așadar, tot ce trebuie să faci ca să slăbești 10 kilograme în 3 luni și să îţi recapeți energia, vitalitatea și încrederea în sine este:
sa mentii un deficit caloric sustenabil pe aceasta perioada
sa faci miscare constant pentru a-ti modela corpul si a reduce infometarea
sa te organizezi in mod eficient, pentru a nu te mai baza atat de mult pe motivatie si input-ul extern platit (nutritionist, coach, antrenor) .
Ca sa poti sustine aceasta transformare ai nevoie de un proces care sa fie accesibil, prietenos si complet personalizat pentru nevoile tale nutritionale.
Ce soluții ai ca să slăbești personalizat în mod eficient ?
Soluția 1
Te duci la nutritionist, iti iei antrenor personal, mergi la sala . Aceste servicii costa adeseori mai bine de 6000 de euro pe an - nutritionistul costa in jur de 200 de euro pe luna, antrenorul cam la fel , o sa mai platesti in jur de 50 de euro pe luna abonamntul la sala si cel mai probabil o sa ti se mai recomande suplimente inutile de 50-100 de euro pe luna. Ajungi lejer la peste 6000 de euro pe an, presupunand ca o sa rezisti atat de mult in astfel de programe foarte costisitoare.
Soluția 2
Cumperi unul din programele de slabire online de pe internet care includ dieta si sport acasa. Aceste programe costa deseori sute de euro, avand preturi care variaza intre 200 si 500 de euro pe luna. Cele mai multe dintre ele nu iti ofera o dieta personalizata ci doar principii nutritionale generale, o colectie de 20-40 de retete pe luna si exercitiile sunt standard, indiferent ca tu ai sau nu nivelul de rezistenta fizica pentru ele. In orice versiune tot trebuie sa investesti cateva mii de euro pe an si sunt putine programe in care procesul chiar sa fie personalizabil.
Soluția 3
- un plan de mese unic, detaliat pe ingrediente pentru 28 de zile , care se schimba lunar
- lista de cumparaturi saptamanala generata pe baza meniului tau
- carti de retete pentru inspiratie
- suport pe email de la echipa mea de nutritionisti
- grup de suport pe whatsapp pentru raspunsuri la intrebari urgente
- challenge-uri saptamanale care sa te mentina motivata si angajata in procesul tau de slabire
- Nu uita, acest program este creat pentru persoanele care sunt capabile sa isi planifice si sa isi organizeze actiunile zilnice, care doresc sa slabeasca in mod accelerat in mod natural prin dieta si sport si care s-au saturat sa se tot infometeze cu diete yoyo sau sa cheltuie anapoda bani cu planuri alimentare generice si programe de slabit de pe internet.
Beneficii și rezultate Yummdiet
- Ai un meniu alimentar complet personalizat adaptat nevoilor tale nutritionale si preferintelor tale alimentare detaliat pe mese, pentru o luna de zile
- Ai un program de exercitii pentru acasa flexibil, complet adaptat nevoilor tale de antrenament, cu sesiuni de sport de la 15 la 50 de minute pentru toate grupele musculare
- Ai oricand acces la consultanta cu echipa de nutritionisti Yummdiet pe email si pe grupul de suport pe whatsapp
Pentru a te organiza mai usor și a putea urma planul alimentar fără dificultăți ai la dispoziție câteva instrumente super utile:
- calculator de inlocuiri alimentare
- lista de cumparaturi saptamanala facuta pe baza dietei tale
- manual de retete simple, gata in doar 15 minute
- meniu special de sarbatori cu produse traditionale
- grup de whatsapp pentru raspunsuri la intrebari urgente
- 21 de tipuri de meniuri de slabire si mentinere din care sa alegi ce ti se potriveste . De la diete fara lactate la planuri alimentare pentru sindromul ovarelor polichistice, colesterol crescut sau hipotiroidism, trecand prin dieta mediteraneeana, dieta anti-celulita, planuri alimentare pentru menopauza sau diete de post, ai la dispozitie o serie luna de meniuri din care sa alegi ce este cel mai potrivit plan alimentar pentru tine.
Yummdiet este potrivit pentru tine dacă:
- Vrei să te simți mai energică
- Vrei să te miști mai liber și mai ușor
- Vrei să înveți să mănânci mai sănătos și să introduci mai multe ingrediente naturale în alimentația ta
- Vrei să introduci mișcarea în stilul tău de viață și să te bucuri de beneficiile sportului: piele frumoasă, fermă, mai multă energie, să gestionezi stresul și emoțiile negative, să scazi în centimetri și să te remodelezi armonios
- Vrei să fii un exemplu bun pentru familia și copiii tăi
- Vrei să îți dai o nouă șansă când vine vorba de forma fizică dorită și să scapi de dietele nefolositoare care ți-au adus doar frustrare și kilograme în plus
- Vrei să slăbești, însă te sperie ideea de dietă și faptul că vei renunța din cauza înfometării, a alimentelor care nu îți plac și a restricțiilor alimentare drastice.
Cum funcționează Yummdiet ?
Pasul 1
iti selectezi tipul de meniu care rezoneaza cel mai puternic cu preferintele tale alimentare - ai de ales din 21 de tipuri de meniuri pentru diferite abordari nutritionale, momente de varsta sau obiective de fitness
Pasul 2
iti configurezi meniul ales pe baza datelor de lifestyle si elimini din lista toate produsele pe care nu doresti sa le consumi in luna in curs, din indiferent ce motiv (nu iti plac, nu sunt in sezon, nu le gasesti usor la supermarket, ai intolerante sau alergii la ele etc) . Salvezi selectia ta si trimiti meniul la generat catre echipa de nutritionisti condusa de Cori Gramescu.
Pasul 3
Nutritionistii nostri iti genereaza meniul pe baza selectiei tale si acesta este disponibil in contul tau impreuna cu lista de cumparaturi si calculatorul de inlocuiri alimentare care iti permite sa flexibilizezi dieta asa cum iti doresti
Pasul 4
Incepi programul de sport si miscare pentru acasa, incepand cu antrenamentele cele mai accesibile, potrivite nivelului tau de rezistenta fizica. Avem exercitii pentru toate nivelurile de fitness, de la incepatori la avansati, atat pe pilates, cat si de tonifiere cu greutatea corpului, cardio lejer, tonifiere cu gantere, cardio intens sau antrenamente HIIT.
Pasul 5
Ai suport permanent pe email si pe grupul de whatsapp atunci cand ai nevoie de raspunsuri la intrebarile tale
Studii de Caz
Georgiana
- - 12 KG
- 3 luni
Georgiana, o mamă de 38 de ani cu doi copii, a început să se confrunte cu probleme de greutate după cele două sarcini. Deși înainte era activă și mânca fără probleme, după naștere a acumulat 13 kilograme în plus și a fost diagnosticată cu hipotiroidism și ovare polichistice. Oamenii din jur îi spuneau să accepte kilogramele în plus, dar Georgiana a decis să acționeze și să își recapete încrederea în ea și să-și prioritizeze sănătatea.
Cu ajutorul platformei yummdiet.com, a reușit să slăbească 12 kilograme în 3 luni, de la 66 kg a ajuns la 54 kg, iar când a început menținerea, a mai slăbit cu sprijinul oferit de Cori Grămescu și de dieta personalizată și suportul constant al echipei Yummdiet au ajutat-o să obțină rezultate rapide.
Andreea
- - 12 KG
- 3 luni
Andreea,o femeie de 32 de ani, s-a mutat într-o țară nouă și a renunțat la obiceiurile ei sănătoase, acumulând peste 20 de kilograme. După patru ani de alimentație nesănătoasă și lipsă de mișcare, și-a dat seama că trebuie să facă o schimbare pentru a reveni la un stil de viață sănătos. Descoperind platforma yummdiet.com, Andreea a început un program de 5 luni care a ajutat-o să slăbească și să își regăsească încrederea în sine.
Ceea ce a atras-o la yummdiet.com a fost flexibilitatea și sprijinul constant al echipei Yummdiet, precum și dietă echilibrată și rutină de exerciții fizice adaptate stilului ei de viață.
Cu ajutorul platformei, a ajuns la 61 de kilograme, de la un istoric de dietă complicat, fiind un copil și o adolescentă dolofană cu teamă de mâncare, a ajuns să fie o femeie energică, fericită și cu încredere în ea prin adoptarea unui stil de viață echilibrat.
Gabriela
- - 25 KG
- 12 luni
Gabriela, în vârstă de 33 de ani, s-a confruntat mereu cu probleme de greutate și, după diete de înfometare, și-a dat seama că infometarea nu era soluția. A apelat la platforma yummdiet.com dupa ce ajunsese la 80 de kilograme din cauza stilului de viata aglomerat si al unui job solicitant.
În doar câteva luni, Gabriela a ajuns la 55 de kilograme și a reușit să-și mențină rezultatele până în prezent, simțindu-se mai energică și încrezătoare că niciodată.
Platforma yummdiet.com i-a oferit flexibilitatea de a alege alimentele și exercițiile potrivite, a ajutat-o să aibă o relație sănătoasă cu mâncarea, fără sentimentul de vinovăție care o însoțea în trecut și i-a redat zâmbetul atunci când se privește în oglindă.
Cătălina
- - 14 KG
- 4 luni
Catalina, o mamă de 31 de ani, și-a dorit să revină la stilul de viață activ și sănătos de dinainte de sarcină, după ce a observat că kilogramele se adunaseră rapid din cauza alimentației necontrolate. După ce a încercat fără succes să revină la forma de dinainte, a decis să se înscrie în programul yummdiet.com, unde a învățat ABC-ul alimentației sănătoase și exercițiilor fizice.
Cu ajutorul platformei, Catalina a reușit să slăbească 14 kilograme în 4 luni. A învățat să-și organizeze mesele corect, să nu sară peste ele și să integreze carbohidrații în alimentație fără vinovăție.
Yummdiet i-a oferit suportul de care avea nevoie și i-a demonstrat că poate slăbi mâncând. În plus, a înțeles că micile greșeli sunt normale și că trebuie doar să continue pe drumul cel bun. Simte că și-a găsit echilibrul, atât fizic, cât și mental, și continuă să facă sport, chiar și după atingerea obiectivului ei.
Folosind meniurile personalizate pe baza preferințelor tale alimentare, pentru nevoile tale metabolice, fără principii generale de nutriție vagi și diete gata făcute și fără antrenamente online obositoare, la ore fixe. Slăbești în ritmul tau, fără presiune, după un plan complet personalizat pentru corpul tău.
